האימון בקרוספיט והקהילה שמסביב הצמיחו יחדיו מונחים ומעין שפה לאלמנטים שונים באימונים וגם מסביבם, להלן רשימת המונחים; פספסנו משהו? הודיעו לנו.
מונחים כלליים
- Box – הכינוי שדבק בקהילה למיקומים בהם מבצעים את אימוני הקרוספיט. השם הוא ככל הנראה תוצר של הראה הספרטני של "מכוני הקרוספיט".
- WOD – Workout of the Day – מאחר ואימוני הקרוספיט הם דינמיים ומשתנים כל יום, ווד הוא הכינוי הניתן לאימון היומי בבוקס.
- RX – As Prescribed – ביצוע אימון ללא שינוי משקלי עבודה, טווחי תנועה או תרגילים, נחשב אתגר לא פשוט עבור מתאמנים מתחילים. נהוג לציין על לוח התוצאות של האימון האם הוא בוצע ב-RX או לא.
- Scaling – הנמכה של משקלים או טווחי תנועה באימון על מנת לענות על צרכי מתאמן מתחיל/פצוע.
- AMRAP – As Many Rounds as Possible – כמה יותר סיבובים ככל שניתן בד"כ במסגרת מכסת זמן כלשהי.
- EMOM – Every Minute on the Minute – פרוטוקול אימון בו כל דקה על דקה מבצעים תרגיל מסוים/סט, בזמן הנותר נחים.
- RFT – Rounds For Time – ביצוע של X סבבים של כמה תרגילים שונים.
- PR – Personal Record – רגע מרגש בו שברתם שיא אישי שלכם בתרגל מסוים או באימון מסוים. מזל טוב!
- Hero WODs – אימוני גיבורים – אימונים מאתגרים במיוחד שהוכנו לזכר חללים/אנשי כוחות ביטחון. לעיתים מתבצעים במתכונת צדקה.
- Benchmark WOD – אימוני מדד מיוחדים שמראים התפתחות של אתלט לאורך זמן.
תרגילים שכיחים באימוני קרוספיט
- C2B – Chest to Bar Pullups – מתח בו החזה נוגע במתח.
- DU – Double Unders – קפיצות כפולות בחבל.
- TP – Triple Unders – קפיצות משולשות בחבל.
- PU – Pushups/Pullups – מתח או שכיבות סמיכה.
- C&J – Clean and Jerk – הרמת משקולות בסיסית כאשר מרים המשקולות האתלט לעברו ואז דוחף אותה כלפי מעלה מעל לראשו בשני שלבים.
- SDHP – Sumo Deadlift High Pull – וריאציה של תרגיל הד-ליפט בו מבצעים משיכה גבוהה לגובה הכתפיים.
- HSPU – Handstand Pushup – שכיבת סמיכה בעמידת ידיים.
- TTB – Toes to Bar – תרגיל בו הרגליים (הבהונות) מובאות אל מוט המתח.
- K2E – Knee to Elbow – תרגיל בו מביאים את הברכיים לנגיעה במרפקים.
- WBS – Wallball Shots – זריקות כדור כוח.
- BS – Benchpress – לחיצת חזה.
- FS – Front Squat – סקוואט קדמי.
- BS – Back Squat – סקוואט אחורי.
- Air Squat – סקוואט במשקל גוף.
- WL – Walking Lunges – לאנג'ים.
- HPC – Hang Power Clean – הרמת משקל מתלייה.
- KBS – Kettlebell Swing – הנפות קטלבל.
- OHS – Overhead Squat – סקוואט בצירוף החזקה של המוט מעל הראש.
- DL – Deadlift – הרמה של משקל "מת" – שמנוח על הרצפה אל גובה המותניים.
- PP – Pushpress – דחיקה של משקל מעל הראש עם תנופה מהרגליים ונעילה מלאה של המרפקים.
- PJ – Push Jerk – דחיקה של משקל מעל הראש עם סקוואט גבוה ונעילה מלאה של המרפקים.