אימוני גיבורים (Hero WOD's) הם אימוני קרוספיט קשים במיוחד, המוגשים בתור האימון היומי. האימונים נבנים בזכרם של אנשי כוחות הביטחון (במקור האמריקאים) והופכים לדרך לזכור את אותם נופלים (תוכלו למצוא אימוני גיבורים ישראלים פה).
ריכזנו עבורכם את עשרת האימוני הגיבורים הקשים ביותר שמסתובבים אי שם ברחבי הרשת. נסו אותם אם אתם אמיצים:
1. "Murph"
"Murph"
For time:
1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run
2. "Kalsu"
On the minute (until you complete 100 reps of thrusters).
5 burpees
Max rep thrusters 61/38 kg (135/85 lbs)
3. "Ship"
9 rounds for time of:
185 pound Squat clean, 7 reps
8 Burpee box jumps, 36″ box
4. "Tom"
Complete as many rounds in 25 minutes as you can of:
7 Muscle-ups
155 pound Thruster, 11 reps
14 Toes-to-bar
5. "Adam Brown"
2 rounds for time of:
295 pound Deadlift, 24 reps
24 Box jumps, 24 inch box
24 Wallball shots, 20 pound ball
195 pound Bench press, 24 reps
24 Box jumps, 24 inch box
24 Wallball shots, 20 pound ball
145 pound Clean, 24 reps
6. "Bull"
2 rounds for time of:
200 Double-unders
135 pound Overhead squat, 50 reps
50 Pull-ups
Run 1 mile
7. "Holleyman"
30 rounds for time of:
5 Wall ball shots, 20 pound ball
3 Handstand push-ups
225 pound Power clean, 1 rep
8. "JJ"
For time:
185 pound Squat clean, 1 rep
10 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 2 reps
9 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 3 reps
8 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 4 reps
7 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 5 reps
6 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 6 reps
5 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 7 reps
4 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 8 reps
3 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 9 reps
2 Parallette handstand push-ups
185 pound Squat clean, 10 reps
1 Parallette handstand push-up
9. "Luce"
Wearing a 20 pound vest, 3 rounds for time of:
1K Run
10 Muscle-ups
100 Squats
10. "Barraza"
Complete as many rounds as possible in 18 minutes of:
Run 200 meters
275 pound Deadlift, 9 reps
6 Burpee bar muscle-ups
יש לכם מה להוסיף?
עליך להתחבר על מנת לפרסם תגובה.