חופי ים ופארקים לרוב, צ'ק.
ימים שמשיים ברוב ימי השנה ובקיץ בפרט, צ'ק.
אפילו מתקני מתח, מקבילים וכל מיני אחרים, צ'ק.
הגיע הזמן לקחת את האימונים שלכם החוצה, לא לשכוח לעשות את זה בשעות הבטוחות, להימרח עם קרם הגנה כראוי והמחמירים אפילו יחבשו כובע (ברור של CrossFit). בכתבה הבאה נציין 10 אימונים שניתנים לביצוע בעזרת ציוד מינימלי שקיים בכל בוקס, יש עוד המון, אבל בואו נתחיל עם אלה.
הבנות:
10. ברברה
5 סיבובים על זמן של:
- 20 Pull-ups
- 30 Push-ups
- 40 Sit-ups
- 50 Air squats
9. צ'לסי
כל דקה על הדקה במשך 30 דקות
- 5 Pull-ups
- 10 Push-ups
- 15 Air Squats
8. סינדי
כמה שיותר סיבובים במשך 20 דקות של:
- 5 Pull-ups
- 10 Push-ups
- 15 Air Squats
7. מארי
כמה שיותר סיבובים במשך 20 דקות של:
- 5 Handstand push-ups
- 10 One legged squats
- 15 Pull-ups
6. אנני
50-40-30-20-10 חזרות על זמן של:
- Double Unders
- SIt-Ups
Photo by @oxudumedia
להעלות את הרמה, אימוני גיבורים:
5. גריף
על זמן:
- Run 800 meters
- Run 400 meters backwards
- Run 800 meters
- Run 400 meters backwards
4.מרף
על זמן:
- 1.6 ק"מ ריצה
- 100 מתח
- 200 שכיבות שמיכה
- 300 סקוואט
- 1.6 ק"מ ריצה
* כדי לבצע RX יש לבצע את האימון עם ווסט במשקל 10 ק"ג.
3. ארני
עם קטלבל במשקל 32/24 ק"ג על זמן:
- 21 Turkish get-ups, Right arm
- 50 Swings
- 21 Overhead squats, Left arm
- 50 Swings
- 21 Overhead squats, Right arm
- 50 Swings
- 21 Turkish get-ups, Left arm
2. לוס
שלושה סיבובים על זמן, עם ווסט 10 ק"ג
- 1K Run
- 10 Muscle-ups
- 100 Squats
1.ויבר
4 סיבובים על זמן של:
- 10 L-pull-ups
- 15 Push-ups
- 15 Chest to bar Pull-ups
- 15 Push-ups
- 20 Pull-ups
- 15 Push-ups
תוכלו למצוא אימוני משקל גוף נוספים בדף ה-Travel WODS שלנו. קיץ מהנה!
יש לכם מה להוסיף?
עליך להתחבר על מנת לפרסם תגובה.