הכירו את בנות המין היפה המתחרות בקרוספיט הישראלי. עשרת המתחרות המוכשרות היוו את חוד החנית של העונה הקודמת במשחקי ה-RFA וכעת הן חולקות עימכם טיפים להמשך הדרך שלכם בספורט.
תחרות ה-RFA 2016 תתקיים באצטדיון הדר יוסף, בתאריכים 15-16/4. בואו בהמוניכם!
קרדיט צילום: יורי בגני, עודד אנגל, איתי בלסון, אריאל שרוסטר, דימה וזינוביץ', מורן כהן דנקנר.
עידית קארו
36 | CrossFit TLV | מאמנת ב-Crossfit TLV, מנהלת פרויקטים ומאמנת ב-CrossFit Hod Hasharon | מקום 10 בתחרות ה-RFA 2015, מתחרת Regionals
"אני אישית מסתכלת על הדרך שעשיתי מאז שהתחלתי קרוספיט וזה מזכיר לי שאין גבול להתקדמות בחיים, בכל תחום, כל עוד מוכנים לעבוד קשה ולצאת מהרגלים."
הטיפ שלי: "תזונה נכונה היא באמת הבסיס להכל – התאוששות טובה תשפיע תפקוד מקסימלי באימונים. חוץ מזה – אל תברחו מעבודה על חולשות, עד כמה שזה מתסכל לרוב – זה רק ישפר אתכם גם בחוזקות."
ירדן שביט
26 | CrossFit Hasharon Poleg | מאמנת ב-CrossFit Hasharon Poleg | מקום 6 ב-RFA 2015
".Keep going, you're not going to die"
הטיפ שלי: "לאחרונה הבנתי שאתה צריך מטפל טוב לצידך, כזה שמכיר מה שאתה עושה, שיודע מה הסיכונים שאתה חשוף אליהם ושמבין את העולם שלך. אנחנו חשופים לפציעות כל הזמן, גם אם נדמה לנו שלא. חשוב לקחת ימי חופש, כאלה שלא עושים בהם כלום. זה אולי אחד הדברים הכי קשים שלמדתי בעצמי. לפעמים צריך קצת לנשום אוויר נקי מברזל, לצערי הרב."
"וכמובן, נוטלה."
שירי ברטר
28 | CrossFit Herzeliya | מאמנת ב-CrossFit Herzeliya | מתחרת Regionals, מקום 3 ב-RFA 2015
"Work it, make it, do it, makes us harder, better, faster stronger."
הטיפ שלי: "לחשוב על האימונים כמרוץ ארוך, להגדיל את הבסיס של הפירמידה כדי שתוכלו להגיע יותר גבוה, ותמיד להעמיד את הבריאות שלכם לפני עוד חזרה או פחות כמה שניות בתוצאה."
אלין אלכסנקו
29 | CrossFit Hasharon Poleg\Herzeliya | מאמנת ב-CrossFit Hasharon Poleg | האישה בעלת הכושר הגופני הטוב ביותר בישראל לשנת 2015, מתחרת Regionals
".If you can dream it, you can achieve it"
הטיפ שלי: "לחיות את הקרוספיט בכל רגע נתון ובכל מקום! ,תהו מתהליך ההכנה לתחרות, גם אם זה סבל גם אם זה כואב וגם אם לפעמים לא מצליחים. הכל זה חלק מהחוויה שתגמר בכמה ימים של תחרות!"
"לא לשכוח להשתזף לפני התחרות זה, מבליט את הקוביות!" 😉
צ'לסי לונד
28 | עצמאית | מאמנת קרוספיט | מקום 8 ב-RFA 2015
".Whether you think you can, or think you can't, you're right"
הטיפ שלי: "בשבילי, יש שני חלקים שמאוד חשובים לי בקרוספיט ובאימונים בכללי: דבר ראשון, אני חייבת להנות מזה, לעשות אימון עם חברים, לא משנה מהו האימון, זה הרבה יותר כיף. דבר שני, אני מאמינה בלבנות תכנית ולדבוק בה. יש יותר מידי דברים שצריך ללמוד ולהצטיין בהם בקרוספיט, אם אתם רוצים להית ברמה גובהה, אתם צריכים להיות מאורגנים ולדבוק במטרות שלכם."
"בנוסף זה חשוב מאוד להקשיב לגוף שלכם, אם כואב לכם, עצרו, תבינו למה. עשו מתיחות, שנו טוב, אכלו טוב – אלה גם כן מרכיבים חשובים לבניית המנוע שלכם. אתם הולכים להוציא מהגוף שלכם רק מה שתתנו לו בחזרה. אז תהיו טובים אליו."
סשה בסונובה
30 | CrossFit Hadar Yosef | מאמנת קרוספיט, תזונאית ספורט ובעלים ב-CrossFit Hadar Yosef | מתחרת Regionals, מקום 5 ב-RFA 2015
"In training, you listen to your body. In competition you tell your body to shut up."
Rich Froning –
הטיפ שלי: "דאגו להקפיד על תכנית אימונים סדירה ולהיות באיזשהו קו רציף. בספורט שלנו צריך להקפיד על דברים נוספים אחרים: שינה, תוספים, תזונה נכונה – כזו שלא חסר בה קלוריות מצד אחד אבל נקייה מצד שני. אל תפחדו מפחמימות (נקיות!) אם אתם מתכננים על ספורט תחרותי ובכלל."
"לבנות – אל תפחדו מלבנות גוף כתוצאה מהאימונים. אל תפחדו מלעבוד על טכניקה ולעלות משקלים. תנו לעצמכן צ'אנס לאהוב את הגוף שלכן אחרי שעבדתן עליו."
אפרת דרזנה
27 | CrossFit Herzeliya | מאמנת ב-CrossFit Herzeliya | מתחרת Regionals, מקום שני ב-RFA 2015
"הדרך חשובה לא פחות מהתוצאה הסופית."
קרדיט צילום: אריאל שרוסטר
הטיפ שלי: "הגיעו לכל אימון עם 'תכנית פעולה' – איך לחלק את החזרות, באיזה חלק/תרגיל ללחוץ ובאיזה חלק/תרגיל לעבוד רגוע. אם האימון מתנהל שונה ממה שתכננתם (לטובה או לרעה), היו גמישים ובצעו את השינויים הדרושים."
נטלי סובלובה
25 | CrossFit Hadar Yosef | מאמנת ב-CrossFit Rishon City | מקום 7 ב-RFA 2015
"Be better then you were yesterday!"
הטיפ שלי: "הדבר החשוב להצלחה בכל דבר בחיים זה להינות מהדרך – תהנו מאימונים ומימי מנוחה! תהנו מהצלחות קטנות וגם מכשלונות (יהיו כאלה ולא מעט – What doesn't kill you makes you stronger). אל תתמקדו רק בדברים שאתם טובים בהם, להפך! תשפרו את החלושות שלכם, צעד אחרי צעד ויום אחרי יום, Hard work pays twice."
וטיפ אחרון ממני: אל תתאמנו לבד, מצאו לכם שותף לאימונים: מישהו בראש שלכם, מישהו חזק יותר שתמיד תרצו להשתפר ומישהו קצת חלש יותר כדי שתוכלו לעזור לו – 'We learn better when we teach'. ודעו לפרגן!"
תמר בר
32 | CrossFit TLV | מאמנת קרוספיט ב-CrossFit TLV | אלופת ישראל בהרמת משקולות לשנת 2014, מתחרת Regionals, מקום 9 ב-RFA 2015
"True strength is not always shown through victory. Stand up, try again and display strength of heart."
– Rickson Gracie
צילום: עודד אנגל
הטיפ שלי: "החלטתם להתחרות? יופי. תתחילו לבנות מהמאקרו למיקרו. תוודאו שיש לכם מספיק זמן להתכונן. צריך להיות לכם בסיס מתאים להתחרות, הן ביכולות שלכם והן במוכנות ובבשלות המנטאלית שלכם. דברו עם המאמן שלכם למצוא תחרות מתאימה שתוכלו להתכונן בהתאם (Rx'd, scaled). יחד עם המאמן שלכם בנו תכנית אימונים שתתאים לכם, מצאו את נקודות החולשה שלכן ושפרו אותם, שמרו על החוזקות שלכם."
"וודאו שאתם אוכלים ונחים כמו שצריך. הכנה לתחרות לא מתחילה חודש לפני אלא לעיתים גם חצי שנה-שנה לפני. ככל שתהיו יותר מאומנים ומיומנים תוכלו להתייעל בהכנה. תישנו טוב כל לילה, לא רק בלילה שלפני התחרות, תאכלו בריא, תמיד. תקשיבו לגוף שלכם -לא לעבוד על פציעה! עדיף שבוע מנוחה ולחזור לשגרה מאשר להיות מושבתים לחודש. אל תתעללו בגוף שלכם. אל תנסו דברים חדשים יום לפני התחרות, לא נעליים שקניתם באקספו, לא אוכל חדש, תישארו עם המוכר והטוב. לבוא מרוכזים, ההכנה המנטאלית לא פחות חשובה מההכנה הפיזית. תעשו הכי טוב שאתם יכולים, למדו מטעויות. אל תסיימו עם הרגשה של 'יכולתי עוד אחד', תנו הכל ותרגישו טוב עם עצמכם. ואל תשכחו לחייך בכל הדרך!"
ענת בר חיים
30 | CrossFit Herzeliya | מאמנת קרוספיט, מורה לחינוך גופני ומאמנת קבוצות וילדים | מקום 4 ב-RFA 2015, האישה בעלת הכושר הגופני הטוב ביותר לשנת 2014, מתחרת Regionals
"It's not whether you get knocked down, it's whether you get up."
הטיפ שלי: "בקרוספיט כמו בכל ספורט אחר אין קיצורי דרך. צריך לעבוד קשה כל השנה, לא רק לפני תחרות. תהיו פתוחים ללמוד מכולם ובסוף תבחרו מה לקחת לעצמכם. אל תוותרו על ימי מנוחה. זה מפתה, אבל ישאיר אתכם מאחור! הכי חשוב, תקיפו את עצמכם במשפחה וחברים תומכים שיעטפו אתכם תמיד, לא רק בהצלחות אלא גם בימים שאתם חוזרים חסרי אנרגיות. וכמובן – תבואו במטרה, למעלה מהכל, ל-ה-נ-ו-ת!"
יש לכם מה להוסיף?
עליך להתחבר על מנת לפרסם תגובה.